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次要功效：加强实习者上肢带、胸部及肩部力气，进步上肢及腕部肌肉的支持力气和上肢骨的承重才能，改进人体活动的和谐性和满身和谐共同的才能。

利用办法：双臂屈伸，实习者两手握住双杠一端，跳上呈双臂支持，然后两臂同时弯曲，两腿蜷缩，使杠面到达胸部地位，然后两臂用力敏捷蜷缩支持，反复举行利用东西前，先辈行得当热身活动。

杠上举腿：实习者双手握杠跳起呈直臂支持，收腹举腿，双腿与上体呈90°进展放下，重复实习；每活动位限1人利用。